подключение подключение роутера

подключение роутера

подключение роутера
НСТ-Строй

Занятия спортом, проводимые без учета состояния здоровья, наносят непоправимый вред начинающим спортсменам. Контроль за состоянием здоровья занимающегося, необходимо осуществлять на всех этапах тренировки, и даже во время сна и отдыха. Необходимо вести так называемый дневник самоконтроля. Он состоит из простых, доступных всем методов наблюдения и учета следующих показателей: Самочувствие. Отражает состояние и деятельность всего организма, главным образом – состояние центральной нервной системы. При регулярной и правильно проводимой тренировке, самочувствие бывает хорошим, удовлетворительным и плохим. Работоспособность. Показатель реакции организма спортсмена на физическую нагрузку. Обычно, в дневнике самоконтроля дают общую оценку работоспособности как хорошая, удовлетворительная и плохая. Аппетит. Занятия спортом. Приводят к повышенному расходу организмом жизненной энергии. Как следствие, увеличивают потребность организма в пище. Поэтому, повышенный аппетит свидетельствует об усилении процесса обмена веществ в организме спортсмена, что является вполне нормальным явлением. В дневнике самоконтроля состояние аппетита отмечается как повышенный, хороший, умеренный, удовлетворительный и плохой. Сон. Во время сна человек отдыхает и восстанавливает свои силы. Хороший сон протекает быстро и без сновидений, дает ощущение бодрости и отдыха. Плохой сон характеризуется длительным засыпанием, пробуждением среди ночи и отсутствием бодрого состояния по утрам. Желание заниматься. Если спортсмен не желает тренироваться, это явный признак перетренированности. Желание заниматься отмечают как с удовольствием, безразлично, отсутствие желания. Пульс. Самый распространенный метод самоконтроля за состоянием сердечно-сосудистой системы. Пульс здорового нетренированного человека в состоянии покоя равен 70 – 80 сердечных сокращений в минуту (у тренированных людей – еще реже). Во время повышенной физической нагрузки, частота сердечных сокращений может подниматься до 170 – 180 ударов в минуту, но должна возвращаться в норму уже через 5-7 минут, после прекращения нагрузки. Дыхание. При выполнении физических упражнений увеличивается и потребление кислорода тканями и органами организма. Нормальная частота дыхания равна 17-20 вдохам в минуту. Вес. Обычно, происходит небольшое снижение веса спортсмена в первые дни тренировки. Это происходит за счет снижения количества воды и жира в организме. В дальнейшем, вес спортсмена плавно увеличивается, за счет увеличения мышечной массы. Известно, что вес может изменяться в течении дня. Поэтому взвешиваться, лучше всего, в одно и то же время, и на голодный желудок. Потоотделение. На первых тренировочных занятиях начинающий спортсмен потеет более обильно. Затем потоотделение уменьшается. Потоотделение обычно отмечают как большое, умеренное, слабое. Прочее. В этой графе подробно фиксируется любое отклонение в состоянии здоровья или режима, в частности, появление переутомления, непонятного рода боли в области мышц, сердца, головы, желудка и пр., а так же, полученные травмы во время тренировки. И не стоит забывать, что спорт и самоконтроль – единая система, направленная на укрепление здоровья и достижение высоких спортивных результатов ! Сгибание рук на тренажере     Цель: развитие бицепсов.     Исходное положение: Сядьте в тренажер и возьмитесь за его рукояти.     Выполнение: Сгибайте руки вверх да упора. Вернитесь в исходную позицию.










© 2016-2020 -