подключение подключение роутера

подключение роутера

подключение роутера
банки дающие кредит наличными без справок

Занятия спортом, проводимые без учета состояния здоровья, наносят непоправимый вред начинающим спортсменам. Контроль за состоянием здоровья занимающегося, необходимо осуществлять на всех этапах тренировки, и даже во время сна и отдыха. Необходимо вести так называемый дневник самоконтроля. Он состоит из простых, доступных всем методов наблюдения и учета следующих показателей: Самочувствие. Отражает состояние и деятельность всего организма, главным образом – состояние центральной нервной системы. При регулярной и правильно проводимой тренировке, самочувствие бывает хорошим, удовлетворительным и плохим. Работоспособность. Показатель реакции организма спортсмена на физическую нагрузку. Обычно, в дневнике самоконтроля дают общую оценку работоспособности как хорошая, удовлетворительная и плохая. Аппетит. Занятия спортом. Приводят к повышенному расходу организмом жизненной энергии. Как следствие, увеличивают потребность организма в пище. Поэтому, повышенный аппетит свидетельствует об усилении процесса обмена веществ в организме спортсмена, что является вполне нормальным явлением. В дневнике самоконтроля состояние аппетита отмечается как повышенный, хороший, умеренный, удовлетворительный и плохой. Сон. Во время сна человек отдыхает и восстанавливает свои силы. Хороший сон протекает быстро и без сновидений, дает ощущение бодрости и отдыха. Плохой сон характеризуется длительным засыпанием, пробуждением среди ночи и отсутствием бодрого состояния по утрам. Желание заниматься. Если спортсмен не желает тренироваться, это явный признак перетренированности. Желание заниматься отмечают как с удовольствием, безразлично, отсутствие желания. Пульс. Самый распространенный метод самоконтроля за состоянием сердечно-сосудистой системы. Пульс здорового нетренированного человека в состоянии покоя равен 70 – 80 сердечных сокращений в минуту (у тренированных людей – еще реже). Во время повышенной физической нагрузки, частота сердечных сокращений может подниматься до 170 – 180 ударов в минуту, но должна возвращаться в норму уже через 5-7 минут, после прекращения нагрузки. Дыхание. При выполнении физических упражнений увеличивается и потребление кислорода тканями и органами организма. Нормальная частота дыхания равна 17-20 вдохам в минуту. Вес. Обычно, происходит небольшое снижение веса спортсмена в первые дни тренировки. Это происходит за счет снижения количества воды и жира в организме. В дальнейшем, вес спортсмена плавно увеличивается, за счет увеличения мышечной массы. Известно, что вес может изменяться в течении дня. Поэтому взвешиваться, лучше всего, в одно и то же время, и на голодный желудок. Потоотделение. На первых тренировочных занятиях начинающий спортсмен потеет более обильно. Затем потоотделение уменьшается. Потоотделение обычно отмечают как большое, умеренное, слабое. Прочее. В этой графе подробно фиксируется любое отклонение в состоянии здоровья или режима, в частности, появление переутомления, непонятного рода боли в области мышц, сердца, головы, желудка и пр., а так же, полученные травмы во время тренировки. И не стоит забывать, что спорт и самоконтроль – единая система, направленная на укрепление здоровья и достижение высоких спортивных результатов ! Сгибание рук на тренажере     Цель: развитие бицепсов.     Исходное положение: Сядьте в тренажер и возьмитесь за его рукояти.     Выполнение: Сгибайте руки вверх да упора. Вернитесь в исходную позицию.










© 2016-2020 -