настроить модем в режим роутера

настроить модем в режим роутера
развитие музыкальной группы

Если до фитнес-клуба нужно добираться больше получаса, то такие тренировки долго не продлятся. Из-за больших затрат времени начнут появляться мысли, что сейчас нет на это времени, есть более срочные и важные дела и т.п. Чтобы предотвратить это, нужно найти такой тренажёрный зал, добраться до которого не составит большого труда. Путь до спортзала должен требовать не больше усилий, чем, например, сходить в продуктовый магазин на соседней улице. Это основные моменты, которые хотелось бы затронуть.

Всё ближе и ближе лето – время тепла, отдыха, пляжа и мини-юбок. И конечно, любой девушке хочется выглядеть стройной и подтянутой, чтобы нравиться окружающим и прежде всего себе. Но время на тренировки и фитнес-клубы, к сожалению, не всегда находится. Что же делать? Предлагаю Вам комплекс упражнений, которые вполне можно выполнять дома в любое удобное время. Хорошее настроение, ритмичная музыка, и Вы без труда добьетесь поставленной цели! Достаточно лишь соблюдать следующие правила: для начала определите свои «проблемные зоны» - над чем именно Вам предстоит трудиться (живот, бедра, ягодицы, грудь, руки); затем выберите из списка упражнений те, которые Вам необходимы. Можете отказаться от упражнения, если оно Вам не понравится, заменить его другим, чередовать упражнения, усовершенствовать их как Вам удобнее; начинайте заниматься, будучи в хорошем настроении. Вы полны сил и энергии, у Вас все получится! перед началом тренировки обязательно проведите небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Просто подвигайтесь или потанцуйте под ритмичную музыку; в первый день не переусердствуйте, иначе назавтра будут болеть мышцы. Когда Вы войдете в ритм, делайте по несколько подходов к каждому упражнению, пока не почувствуете усталость. С каждой последующей тренировкой постепенно увеличивайте нагрузку; Вы можете заниматься хоть каждый день; наиболее эффективны, как правило, занятия 3 раза в неделю. В зависимости от того, чего Вы хотите добиться, тренировка может длиться от 10 минут до 1 часа. Ниже представлены 4 группы упражнений. Каждое из них направлено на определенную группу мышц. Эти упражнения помогут Вам если не похудеть, то, по крайней мере, подтянуть мышцы, почувствовать свое тело и как следует взбодриться! Упражнения для груди, рук, шеи. 1. Взмахи прямыми руками – одна вверху, другая внизу – как в школе на физкультуре. Банальное упражнение, но очень эффективное для грудных мышц. Равно как и следующее. 2. Кисти рук приставьте к плечам, совершайте по 4 круговых движения вперед и назад. 3. Руки держите перед собой на уровне груди, ладони сложены как для молитвы. В течении 10 секунд сильно давите ладонями друг на друга, затем расслабьте руки. Другая вариация этого упражнения – с маленьким резиновым мячиком. 4. У Вас есть эспандер? Замечательно! При минимальной нагрузке медленно растягивайте его перед собой, а затем над головой и за спиной. Почувствуйете, как Ваша грудь становится крепче и выше! Упражнения для живота. 1. Наклоны туловища из стороны в сторону, при этом руки скользят по бедрам. Постепенно наращивайте темп, нагибаясь как можно быстрее. Это упражнение для Вашей стройной талии! 2. Упражнение, подобное предыдущему, но руки расположены не «по швам», а так: правая рука на правой ноге спереди, левая рука на левой ноге сзади. Совершайте те же наклоны в быстром темпе, скользя ладонями по бедрам. Укрепляются «косые» мышцы живота. 3. Качаем верхний пресс – пока не устанете (так вы узнаете свою норму), затем еще 2 подхода с перерывами. Затем то же упражнение, но немного видоизмененное: одновременно отрываете от пола правый локоть и левую ногу и при этом стремитесь соединить локоть и колено; затем – левый локоть и правая нога. 4. Качаем нижний пресс – на выбор: всем известное упражнение «велосипед» или подъёмы прямых вытянутых ног на 45 градусов. Упражнения для ягодиц и бедер. 1. Лежа на боку, поднимайте «верхнюю» ногу так высоко, как только сможете.










© 2016-2020 -