режимы роутера настройка режимов

adsl в режиме роутер

adsl в режиме роутер
сайт дома народного творчества барнаул

Делайте упражнение в 4 подхода: первый – ступню держите ровно, второй – вытягиваете носок, третий – пятку. Четвертый подход – в этом же положении подымаете «нижнюю» ногу. 2. Лежа на спине, ноги согните в коленях. Поднимайте таз, одновременно сжимая ягодицы. Можно при этом сводить и разводить колени. 3. Стоя на четвереньках, задирайте ногу вверх как можно выше. Проделайте упражнение для обеих ног. Оно отлично укрепляет ягодичную мышцу. 4. Стоя ровно, руки на поясе, ноги вместе. Делайте глубокие «выпады» поочередно для каждой ноги, каждый раз возвращаясь в исходной положение. Упражнения на растяжку (внутренняя поверхность бедра). 1. Закиньте одну ногу на шведскую стенку, образуя ногами угол не меньше 90 градусов. Как, у Вас дома нет шведской стенки?! Тогда на комод или на стул! Потянитесь сначала всем телом к одной ноге, затем наклонитесь ко второй. Почувствуйте, как растягиваются Ваши мышцы! 2. Если у Вас есть мячик – фитбол, можете выполнить следующее замечательное упражнение. Сядьте на пол, мяч зажмите между коленями. Пульсирующими движениями сжимайте его, напрягая мышцы внутренней стороны бедра. Это же упражнение можно выполнять и лежа. 3. Исходное упражнение – сидя, ноги согните в коленях, стопы соедините. Ноги при этом образуют как бы крылья бабочки (эта поза так и называется). А теперь пусть бабочка «полетает» - совершайте ногами соответствующие движения вверх-вниз, растягивая мышцы. 4. Расставьте ноги пошире, как если бы Вы садились на шпагат. Потянитесь к полу, наклонитесь как можно ниже. Это упражнение рекомендуется выполнять в последнюю очередь, когда мышцы уже достаточно разогреты. Всего 16 несложных упражнений, и к лету Ваша фигура будет неотразимой! Начинайте прямо сейчас!

13.










© 2016-2020 -